Czy styl życia wpływa na płodność?

Płodność człowieka zależy od wielu czynników. Na niektóre z nich nie mamy niestety żadnego wpływu. Są to na przykład zaburzenia hormonalne i autoimmunologiczne, endometrioza czy niedrożność jajowodów. Każdy z nich wymaga ścisłej opieki medycznej, kontroli, badań i leczenia. Co ważne, są to choroby, które da się pokonać. Potrzeba tylko czasu i odpowiedniego podejścia zarówno twojego, jak i lekarza.

Co wpływa na płodność? Myśląc o rodzicielstwie, mamy dla ciebie kilka przydatnych wskazówek, które pomogą ci zaopiekować się o swoje zdrowie i lepsze samopoczucie. 

Zadbaj o sylwetkę

Co wpływa na płodność kobiety? Nadwaga i niedowaga mają bardzo niekorzystny wpływ na zdrowie. W tym przypadku prawidłowe funkcjonowanie organizmu może być znacznie zaburzone. Niedowaga czy otyłość oddziałują na pracę hormonów. Tkanka tłuszczowa nie stanowi jedynie zapasu energetycznego, ale jest także narządem endokrynnym. To znaczy, że wpływania na działanie i wydzielanie niektórych hormonów - między innymi płciowych. Jeśli chcesz sprawdzić, czy twoja waga jest właściwa, oblicz swoje BMI (Body Mass Index).

Prawidłowa masa ciała = 18,5 - 24,9

BMI niższe os 18,5 = niedowaga

BMI wyższe od 25 - 29,9 = nadwaga

BMI wyższe od 30 = otyłość

Pamiętaj, nieprawidłowa masa ciała skutkuje zaburzeniami owulacji i obniżeniem jakości nasienia, co zmniejsza szanse na ciążę. 

Zamiast chipsów chrup marchewkę

Stwórz własny jadłospis, który będzie składać się z pięciu pełnowartościowych posiłków dziennie. Zadbaj o odpowiednią ilość warzyw i owoców, dobrej jakości mięso, nabiał oraz kasze. Sięgnij również po suplementy diety, które uzupełnią organizm o niezbędne witaminy i minerały. Na przykład witaminę D3 (inaczej “witamina słońca”), która korzystnie wpływa na układ odpornościowy, prawidłowy rozwój kości i lepsze samopoczucie, witaminę E, selen, cynk, witaminy z grupy B oraz witaminę C. W składzie preparatu witaminowego w przypadku kobiet nie może zabraknąć kwasu foliowego, który zapobiega wadom układu nerwowego u płodu. Pij również dużo wody (przynajmniej 2 litry dziennie) i unikaj fast foodów oraz słodkich przekąsek.

Zadbaj o swój sen

Sen to zdrowie! To jedna z najważniejszych czynności w naszym życiu. Organizm potrzebuje go, aby się zregenerować i przygotować na kolejne wyzwania. Bez tego, nie jest w stanie normalnie funkcjonować. Dobry i długi sen ma wpływ na lepszą pracę mózgu, koncentrację, pamięć, kondycję oraz przemianę materii. Co więcej, redukuje stres, który może utrudniać poczęcie dziecka. Przed pójściem spać zadbaj o kilka rzeczy, które pomogą ci się zrelaksować. Jest to cisza, wygodne łóżko, odpowiednia pora, temperatura pomieszczenia (przed snem wywietrz pokój) i światło (najlepiej zasypiać w ciemności, aby nie pobudzać mózg dodatkowymi bodźcami zewnętrznymi). Ostatnią kawę wypij przed godziną 17.00, a na kolację zjedz tylko lekkostrawny posiłek. 

Zadbaj o zdrowie psychiczne

Stres może bardzo pokrzyżować plany poczęcia dziecka. Jeśli w twoim życiu jest on nieustannie obecny, spróbuj wypracować metody radzenia sobie z nim. Na przykład codziennie po lub przed pracą idź na spacer, zacznij medytować lub uprawiać jogę. Porozmawiaj z kimś bliskim o swoich problemach lub idź na terapię u psychologa czy psychoterapeuty. W życiu trzeba dbać zarówno o swoje zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Duchowa równowaga ma wpływ na relacje z samym sobą oraz innymi. Z kolei stres może zaburzać gospodarkę hormonalną, powodować bezsenność i wahania nastrojów. Co wpływa na płodność mężczyzny? To samo. Stres a płodność nie zależy od płci. 

Zacznij się ruszać! Porzuć sporty kanapowe

Regularna aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na zdrowie i psychikę. W czasie ruchu twój organizm wydziela pożyteczne endorfiny, czyli “hormony szczęścia”. Ponadto mięśnie stają się mocniejsze, narządy bardziej ukrwione, a komórki odpowiednio zaopatrzone w tlen i substancje odżywcze. Regularne ćwiczenia i umiarkowanej intensywności wzmacniają układ odpornościowy i redukują ryzyko wystąpienia wielu chorób, na przykład cukrzycy, nadciśnienia tętniczego, otyłości czy zawału serca. Tańcz, biegaj, spaceruj czy jeździj na rowerze! Twój organizm na pewno ci za to podziękuje.

Zrezygnuj z używek

Papierosy, alkohol i inne używki mają bardzo niekorzystny wpływ na cały organizm. Picie nadmiernych ilości alkoholu obniża stężenie hormonów, produkujących nasienie oraz przyczynić się do obniżenia sprawności plemników. W przypadku kobiet może dojść nawet do zaniku miesiączki i owulacji. Z kolei nikotyna przyczynia się do zmian w szyjce macicy, uszkodzeń komórek jajowych czy problemów z jajowodami. Weź to pod uwagę, zanim sięgniesz po papierosy czy większą ilość alkoholu w czasie próby zajścia w ciążę.

Im wcześniej planujesz ciążę, tym większe szanse na powodzenie

Już po 35. roku życia płodność kobiety gwałtownie spada. Po 40-tce szanse na ciążę są jeszcze mniejsze. To przez tak zwaną rezerwę jajnikową u kobiet, która obniża się już od 20. roku życia. Palenie papierosów znacznie przyspiesza ten proces.To samo w przypadku mężczyzn. Ich Nasienie starzeje się podobnie jak cały organizm. Komórki rozrodcze są starsze i istnieje mniejsza szansa na zapłodnienie.

Co wpływa na bezpłodność? U kobiet są to zazwyczaj zaburzenia hormonalne, nieprawidłowa praca jajników, macicy czy jajowodów. W przypadku mężczyzn to choroby ogólnoustrojowe: cukrzyca, problemy z krążeniem czy zaburzenia w rozwoju plemników.

Dbaj o siebie jak możesz. Postaraj się, aby twój styl życia nie przeszkodził ci w realizacji największych marzeń. W razie problemów, nie martw się na zapas. Udaj się do specjalisty i zrób wszystkie badania. One wykażą przyczynę problemów i w razie potrzeby pozwolą na dobranie odpowiedniego, indywidualnego planu leczenia. Medycyna daje dzisiaj duże możliwości i pomaga nawet w bardzo trudnych przypadkach.