Tak dla in vitro
Pierwsza wizyta Blog
Wciśnij ENTER, aby wyszukać
Zamknij

Awokado na poprawę płodności

Awokado na poprawę płodności

Awokado to owoc, który należy do grupy tzw. super foods, czyli produktów o wyjątkowo korzystnych właściwościach dla całego organizmu. Korzyści te dotyczą również układu rozrodczego, zarówno kobiet jak i mężczyzn. Zawarte w nim składniki pomogą zwiększyć szansę na ciążę.O pozytywnym wpływie awokado na płodność opowiada mgr Adrianna Barczyńska, dietetyczka z kliniki InviMed w Katowicach.

Spis treści

Awokado a dieta na płodność

Awokado zawiera kilka składników mających pozytywny wpływ na płodność, dlatego warto regularnie go jeść, aby zwiększyć szanse w trakcie starań i zajść w ciążę. 

Witamina E

Przede wszystkim awokado jest źródłem rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy E, która ma nieoceniony wpływ na płodność. Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który opóźnia procesy starzenia komórek oraz chroni plemniki przed uszkodzeniami. Witamina E ma też pozytywny wpływ na endometrium, a co za tym idzie na zagnieżdżenie zarodka. W ten sposób pomaga zajść w ciążę.

Glutation

Kolejnym składnikiem awokado jest glutation. To przeciwutleniacz, który produkowany jest w naszej wątrobie, jednak warto przyjmować go również z zewnątrz. Glutation ma wpływ między innymi na poprawę parametrów nasienia oraz łagodzenie stanów zapalnych przy endometriozie.

Kwas foliowy

Awokado jest również źródłem kwasu foliowego, który nie tylko zapobiega powstawaniu wad rozwojowych płodu, ale również bierze udział w syntezie DNA oraz poprawia jakość oocytów i nasienia.

UWAGA CUKRZYCY! Dodatek awokado do posiłku może obniżać jego indeks glikemiczny ze względu na zawartość tłuszczu, który wydłuża trawienie węglowodanów.

Sposoby na awokado

Awokado przez jednych jest bardzo lubiane, przez innych wprost przeciwnie. Jednak ze względu na szereg wartościowych składników jest mile widziane w diecie zwiększającej płodność. Warto dać mu szansę i poszukać takiego sposobu na wprowadzenie do diety, który będzie Ci odpowiadał.

  • Moja propozycja dla osób, które nie są przekonane do jedzenia awokado to pasta składająca się z awokado, jajka na twardo i czosnku przeciśniętego przez praskę, podana na pieczywie z plastrami pomidora.
  • Awokado można również dodawać do koktajli, np. z pomarańczy i szpinaku lub w słodszym miksie z bananem, melonem czy mango.
  • Awokado można też zjeść po prostu na kanapce z pełnoziarnistego pieczywa - dla urozmaicenia na wierzch można położyć jajko sadzone, w koszulce lub plastry jajka ugotowanego na twardo, a całość oprószyć pieprzem, solą i kiełkami.

Potrzebujesz inspiracji? Sprawdź przepisy na pyszna smoothie i zdrową sałatkę z awokado.

SMOOTHIE Z AWOKADO

Składniki:

  • awokado
  • banan
  • ananas
  • szpinak
  • sok z limonki
  • łyżeczka miodu
  • mleko kokosowe
  • ekstrakt z wanilii

Wymieszaj wszystko razem w blenderze, spróbuj i dopraw według uznania. Zawsze możesz dodać więcej soku z limonki lub miodu. Polecamy też wrzucić do koktajlu garstkę nasion chia lub nasion konopnych. 

SAŁATKA Z AWOKADO, DYNIĄ I QUINOA

Składniki sałatki:

  • 250 g dyni piżmowej
  • 2 łyżki oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego
  • 120 g brokuła
  • 250 g quinoa
  • garstka kolendry lub pietruszki
  • garstka mięty
  • 4 cebule dymki
  • 50 g nasion granatu
  • 20 g pistacji lub migdałów
  • 1 dojrzałe awokado
  • sok z ½ cytryny
  • garść dowolnych kiełków

Składniki dressingu:

  • 1 łyżka tahini
  • ½ małego dojrzałego awokado
  • mała garść kolendry, pietruszki mięty
  • skórka i sok z ½ cytryny
  • 2 łyżki miodu

Piekarnik trzeba rozgrzać do temperatury 200℃, a następnie upiec dynię, pokrojoną na kostki, rozłożą na papierze do pieczenia i skropioną oliwą. Piecz przez 20 minut, dodaj na blachę kawałeczki brokuła i piecz całość przez kolejne 10 minut.

W międzyczasie przygotuj dressing. Umieść wszystkie składniki w robocie kuchennym, dodaj 1 łyżkę wody i szczyptę soli. Zmiksuj, dodając w razie potrzeby nieco więcej wody.

Ugotuj torebkę z quinoa. Gdy kasza będzie gotowa, przesyp ją do miski, wymieszaj, a następnie dodaj zioła, posiekaną cebulę dymkę, nasiona granatu i pistacje. Polej całość łyżką oliwy, dopraw i wymieszaj dokładnie. Dodaj również pieczone warzywa.

Polej sałatkę dressingiem. Pokrój awokado w kostki i wymieszaj delikatnie z wcześniej przygotowanymi składnikami. Wyciśnij sok z cytryny, na wierzchu ułóż kiełki i posyp odrobiną pieprzu.

Pozwól sobie na kreatywność w kuchni. Jednak jeśli Twoje BMI nie jest w normie, uważaj na zawartość kaloryczną posiłków z awokado. W 100 gramach awokado jest 160 kcal. Przeważnie jedno awokado waży waży 140g i zawiera 237 kalorie.

O wpływie BMI na płodność przeczytasz w artykule: Otyłość a niepłodność. Wpływ BMI na płodność kobiet i mężczyzn.

Artykuł przygotowała Adrianna Barczyńska, dietetyk z kliniki InviMed w Katowicach. Na co dzień pomaga pacjentom kliniki InviMed dobrać dietę, która może być pomocna w leczeniu niepłodności.

TELEPORADA DIETETYCZNA

Nasza specjalistka udziela też porad dietetycznych przez telefon. Bez względu na to gdzie mieszkasz, możesz skorzystać z jej eksperckiej wiedzy. Aby umówić teleporadę dietetyczną, zadzwoń pod numer Infolinii InviMed: 500 900 888.

Więcej informacji znajdziesz na stronie: Konsultacja dietetyczna - teleporada

Chcesz być na bieżąco?

Napisz do nas

Skontaktuj się z nami już dziś

Poufność jest dla nas priorytetem

Zgoda na kontakt marketingowy więcej: Musisz wybrać więcej opcji (minimum ${minimumContactAgree})

Informacje podstawowe dotyczące przetwarzania danych osobowych

Administrator danych: Medi Partner Sp. z o.o., Cybernetyki 19, 02-677 Warszawa, KRS 0000415680, NIP 1080012631, Kapitał zakładowy - 11 748 300,00 zł, Sygnatura RDF/333576/21/928.

Cele przetwarzania: umówienie i obsługa konsultacji informacyjnej z położną, obsługa zgłoszeń i opinii, przekazanie materiałów informacyjnych, marketing własnych produktów i usług;

Podstawy prawne przetwarzania: profilaktyka zdrowotna oraz zarządzanie udzielaniem usług z nią związanych, Twoja zgoda, Nasz uzasadniony interes.

Prawa związane z przetwarzaniem danych: prawo do wycofania zgody na przetwarzanie danych osobowych; prawo dostępu do danych osobowych; inne prawa, o których mowa w szczegółowej informacji o przetwarzaniu danych.

Odbiorcy danych: Podmioty przetwarzające dane osobowe w imieniu Medi Partner Sp. z o. o.

Szczegółowe informacje o przetwarzaniu danych osobowych

Informacje podstawowe dotyczące przetwarzania danych osobowych

Administrator danych: Medi Partner Sp. z o.o., Cybernetyki 19, 02-677 Warszawa, KRS 0000415680, NIP 1080012631

Cele przetwarzania: Zapis na listę osób zainteresowanych rządowym programem dofinansowania procedur in vitro oraz informowanie o zmianach prawnych w tym zakresie oraz uruchomieniu zapisów.

Podstawy prawne przetwarzania: Twoja zgoda.

Prawa związane z przetwarzaniem danych: Prawo do wycofania zgody na przetwarzanie danych osobowych; prawo dostępu do danych osobowych; inne prawa, o których mowa w szczegółowej informacji o przetwarzaniu danych.

Odbiorcy danych: Podmioty przetwarzające dane osobowe w imieniu Medi Partner Sp. z o. o.

Szczegółowe informacje o przetwarzaniu danych osobowych


Informacje podstawowe dotyczące przetwarzania danych osobowych

Administrator danych: Medi Partner Sp. z o.o., Cybernetyki 19, 02-677 Warszawa, KRS 0000415680, NIP 1080012631, Kapitał zakładowy - 11 748 300,00 zł, Sygnatura RDF/333576/21/928. Cele przetwarzania: marketing własnych produktów i usług [w tym profilowanie]; marketing produktów i usług Medicover Polska [w tym profilowanie]. Podstawy prawne przetwarzania: Twoja zgoda. Prawa związane z przetwarzaniem danych: prawo do wycofania zgody na przetwarzanie danych osobowych; prawo dostępu do danych osobowych; inne prawa, o których mowa w szczegółowej informacji o przetwarzaniu danych. Odbiorcy danych: Podmioty przetwarzające dane osobowe w imieniu Medi Partner Sp. z o. o. Szczegółowe informacje o przetwarzaniu danych osobowych

Zobacz podobne artykuły

Tłuszcze trans i ich wpływ na płodność
Dieta dla płodności, czyli co jest korzystne, ale powinno być jedzone z umiarem?
Awokado na poprawę płodności
Dowiedz się więcej